Срамежливи ли сте – може би не знаете за социалната тревожност

---

Всичко, което трябва да знаете за социалната тревожност

Социалната тревожност е проблем, който засяга немалко хора, а много от тях дори не осъзнават, че я имат - често тя се смята за срамежливост. Това състояние, може да попречи на много аспекти от живота и е проблем, който не бива да се пренебрегва. Ако често чувствате безпокойство и неудобство в социална обстановка, може би това е причината!

Как изглежда социалната тревожност?

Социалната тревожност се изразява в страх да бъдеш съден от другите, заедно с неудобството, депресията и чувството на малоценност, неадекватност и стеснителност, които могат да последват от него.
Тази тревожност може да се прояви в една от следните две форми:

1. Специфична;
2. Обща;

Пример за специфична социална тревожност е говоренето пред публика. Може да нямате проблем да водите разговор, когато сте сред група от хора, но когато трябва да се качите на сцената и да се изправите пред тълпа, да се парализирате.
При общата социална тревожност обаче изпитвате безпокойство във всяка една социална ситуация – по време на парти и при създаване на делови и бизнес контакти, говорене пред публика и всякакво общуване с хора.

Как да разберете дали страдате от социална тревожност?

Има няколко явни признаци, че може да имате социално безпокойство. Помислете за момент дали редовно изпитвате голямо количество тревожност и дискомфорт в някоя от следните ситуации:

• Да ви гледат докато изпълнявате определена задача;
• Да срещате нови хора;
• Да говорите пред публика;
• Да сте в стая пълна с непознати;

Срамежливостта има различни симптоми, но това са най-често срещаните досега. Ако изпитвате силно безпокойство, дискомфорт, напрегнатост или подобни чувства по време на всяка от гореспоменатите ситуации, социалната тревожност може би ви пречи да живеете пълноценен живот!
Важно е също да разберете, че клиничната тревожност не може да се излекува, като правите често това, което ви кара да чувствате безпокойство. Няма значение колко често сте в някой от горните или подобни социални контексти, няма как да си изградите някаква магическа резистентност.
Има обаче много други неща, които можете да направите, за да се справите със симптомите на безпокойство.

Как да се справим със социалното безспокойство?

Има различни начини, по които се третира социалното безспокойство, но няколко проучвания посочват когнитивната поведенческа терапия като особено ефективна.
Когнитивната поведенческа терапия включва:

• Самонаблюдение;
• Оценка;
• И други когнитивни методи като ABCD моделът и техниката „запис на дисфункционалните мисли“;

За да се справите с проблема, е необходима всеобхватна програма за когнитивна поведенческа терапия. Въпреки това, редовната медитация може да ви помогне да направите първите стъпки, докато търсите местна КПТ програма.


Медитацията може да ви помогне да развиете умения за самонаблюдение и оценка, както и други важни когнитивни умения.
Но няма една единствена техника, която да ви помогне да се справите с която и да е форма на тревожност (освен ако не е лека). Ето още няколко важни елемента, на които да обърнете внимание:

• По-добро разбиране на социалното безпокойство и как то работи;
• Осъзнаване на тревожността и на това кога ви засяга най-много;
• Група за подкрепа: Това не е необходимо, но ако социалната ви тревожност е тежка, може да бъде от голяма полза;
• Дългосрочна ангажираност с лечението: КПТ и други методи отнемат време, така че трябва да сте търпеливи и постоянни;

В крайна сметка, за различните хора някои стратегии работят по-добре от други, така че експериментирайте и намерете най-добрия метод.
 

---

Здравето е най-добрият подарък, който ви е даден!!! Затова си заслужава да намерите правилния начин да го поддържате! 
Следете нашия сайт, където екипът на "За здравето", скоро ще ви запознае с още по темита:

• По-добро хранене, по-добър сън;
• Белодробните заболявания с отношение към деменцията;

---