Четири начина да подобрите здравето на сърцето

29.05.2018 г.
100 прочитания
0 коментара
Сърдечносъдовите заболявания са една от водещите причини за смъртност в световен мащаб. Ако искаме да имаме дълъг и пълноценен живот, трябва да се погрижим за здравето на сърцето си. Това непременно включва промени в начина на живот и хранене. Но дори и малките промени могат да ви помогнат.

Яжте шоколад

Според проучване от университета в Аделаида в Австралия, черният шоколад може да намали кръвното налягане. Това е така, защото какаото съдържа антиоксидантни съединения, наречени флаваноли, които са отговорни за образуването на азотен оксид в организма. Азотният оксид предизвиква стените на кръвоносните съдове да се отпуснат и да се отворят по-широко Резултатът? Понижаване на кръвното налягане. Нещо повече, дневната консумация на черен шоколад е свързана и с по-малко случаи на сърдечни пристъпи и инсулт при хора с висок риск поради метаболитен синдром. Просто се насладете на няколко малки парчета и гледайте да не прекалявате.

Спрете солта

Твърде многото сол може да увреди кръвоносните съдове и да увеличи риска от развитие на хипертония (позната още като високо кръвно налягане). И тъй като храните, които масово се консумират днес, са пълни със сол, това е сериозен проблем за сърцето. Ако смятате, че решението е просто да оставите солницата, не е така. Повече от 75% от консумацията на натрий идва от преработени храни и ястия в ресторанти. Още една причина да готвите у дома и да ядете пресни, цели храни колкото е възможно по-често.

Спортувайте

Както всеки мускул във вашето тяло, сърцето става по-силно с упражнения. И ако сте бегач - или мислите да започнете да бягате - ето още една причина да обичате този спорт. Изследванията показват, че движението подобрява сърдечно-съдовата способност чрез увеличаване на гъвкавостта на коронарните артерии. Тази гъвкавост спомага за увеличаване на кръвния поток към сърцето, намалявайки шансовете за атеросклероза, втвърдяване на артериите, което може да доведе до сърдечен удар. Но не е нужно да бъдете бегач на маратон, за да се възползвате от тези здравословни предимства. Само 30 минути на ден, пет пъти седмично, от аеробни упражнения - включително ходене - може да намали риска от сърдечни заболявания. (Бонус: Може също така да намали обиколката на талията и да намали шансовете ви за други заболявания, като рак.)

Слушайте музика

Знаете, че музиката може да ви накара да се почувствате добре. Но знаехте ли, че тя е свързана с понижаване на кръвното налягане? Конкретно слушането на музика може да намали както систолното, така и диастолното кръвно налягане, както и сърдечната честота. Но преди да започнете да усилвате айпода във фитнеса, трябва да знаете, че когато става въпрос за здравето на сърцето, типът музика има значение. Според проучване, публикувано в списание Heart, най-важно е темпото. Изследователите отбелязват, че по-бързата музика, независимо дали е класическа или рок, е причинила повишаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм, докато по-бавната музика има успокояващ ефект.

Може да ви помогне

КАРДИОХЕЛП ® МАКС + ПОДАРЪК КОЕНЗИМ Q10
Подобряване на процесите на сърцето и съдовата система
 
МЕЛИОР Коензим Q10
Предназначение:За тонус, енергия, здраво сърце

Все още няма коментари. Бъди първият, който ще напише коментар!

Напиши коментар

Потвърждавам, че съм човек
Публикувай
"; if ($(selector).find(".attachment").length>=12) { swal('Максималният брой на снимки е достигнат', '', 'error'); } else { $(selector).append(imageTemplate); } } $(function () { $('#upload_images').uploadifive({ 'auto': true, 'buttonClass': 'btn btn-red', 'buttonText': 'Добави снимки', 'queueID': 'add-images-queue', 'removeCompleted': true, 'formData': { 'timestamp': '1528177043', 'uploadAs': 'addComment', 'selector': '.photos.sortable' }, 'uploadScript': '/page/upload', 'onUploadComplete': function (file, data) { eval(data); } }); });

Последни с видео

Ябълката и зеленият чай - в топ листата на най-полезните за здравето
08.12.2016 г.
211 гледания
Мийте яйцата преди употреба при съмнение за салмонела
03.11.2016 г.
161 гледания
zazdraveto.bg