Рецепти за смути - 5 здравословни идеи


 

Лесни и бързи рецепти за здравословно смути


В основата на всяка техника за бързо готвене, лежи подготовката. Предимството на смутитата е че не се изискват никакви професионални, кулинарни умения, но пък изискват лека подготовка. Пръв помощник в тези ситуации е кухненският блендер. Не го забравяйте, това е ключа към бързото и лесно приготвяне на тези здравословни рецепти.


Смути с портокал, спанак и ...... оцет ?!?


Бутилки с оцет - балсамико
Не се стряскайте от нетипичната съставка. Ябълковият оцет е перфектната съставка за детокс, защото може да подобри храносмилането и да ви отърве от мазнините по корема и подуването. Кивито, портокала и стевията, ще се погрижат да неутрализират вкуса на оцета. Остава само полезното му въздействие. 





Рецепта за две порции
  • Съставки:   
    • 2 чаши бейби спанак
    • 2 портокала, белени,по възможност без семки
    • 2 бр. киви, белено
    • 1 с.л. ябълков оцет
    • 1 пакетче стевия
  • Инструкции:
  1. Сложете листата и нужната течност (или лед) в блендера и блендирайте, докато не получите консистенция, подобна на сок.
  2. Спрете блендера и добавете останалите съставки. Разбийте до получаване на кремообразна течност.
 

Смути с какао и авокадо


Сурови какаови зърна
Консумацията на половин авокадо всяка сутрин е чудесен начин да си набавите нужните мононенаситени мастни киселини, познати като „добрите“ мазнини,  и да предотвратите подуването през деня. Какаовите зърна от своя страна, освен стабилното количесто антиоксиданти, витамини и минерали, което притежават, съдържат и фенилетиламин - веществото отговорно за чувството наречено любов. Опитайте това смути.




Рецепта за една порция
  • Съставки
    • 1/2 авокадо
    • 2-3 сурови какаови зърна
    • 1/2  банан
    • 1/4 чаша обикновено кокосово мляко
  • Инструкции
  1. Внимавайте за вкуса !! Суровите какаови зърна са горчиви и това характеризира цялостният вкус на смутито. Като алтернативен заместител на кафето, суровите какаови зърна предават същият енергезиращ ефект, така че ако желаете да запазите този ефект в сутрешното ви смути запазете горчивостта. Въпреки, че свойствата на авокадото и кокосовото мляко ще притъпят горчивостта е възможно това все още да ви притеснява, затова прибавете 2-3 чаени лъжички кленов сироп.
  2. Преди да натиснете ON, уверете се, че ножовете на блендера са сменени - каковите зърна са твърдички. Останалото се знае, прибавяте всички съставки и Газ. 


Смути за плосък корем - люто а ??


Кошница с люти чушлета - кайенски пипер
Хитрините и съветите за достигането на така мечтаната плоска форма на корема, чрез правилният подбор на хранителни вещества са много. Ние избираме да ви представим този комплекс от хранителни вещества със синергичен ефект.
Едно от най-ефективните вещества в борбата с килограмите е капсаицина. Той се съдържа в лютите чушки и ускорява метаболитните процеси в тялото, повишавайки сърдечният ритъм и термогенезата. И точно, както предполагате ще има люти чушки в смутито :)
Друг акцент в тази рецепта е бразилският орех. Ядката представлява страхотна комбинация от голямо количество фибри, витамини, протеини и не на последно място значителна доза селен.

Рецепта за 2 порции
  • Съставки
    • 1-2 люти чушки - големината и лютивостта оставяме на вас
    • 2-3 ядки бразилски орех
    • 25 гр.плодчета от шипка
    • 1 с.л. мед
    • 1 кофичка краве кисело мляко - до 2% масленост
    • 1/2 чаена лъжичка ванилия - за аромат
  • Инструкции
  1. ​​​В никакъв случай не бъдете скептични.
  2. Не прекалявайте с бразилският орех!! Ядката съдържа, изключително високо съдържание на селен. Макар и много важен антиоксидант, в превишени количества селенът е токсичен. Спазвайте препоръката от 2-3 ядки.
  3. Внимавайте и с лютото, ако имате проблеми със стомаха и стомашната лигавица - лютивото ги дразни.
  4. За приготвянето: сменяме, ножа на блендера с такъв който може да мели ядки и първо разбиваме всизки съставки без киселото мляко. След като получим еднообразна консистенция прибавяме и смесваме с киселото мляко. Ако искате да запазите гъстотата на смутито смесете ръчно.

 

Детокс смути


Пресен и сух джинджифил
За да се присвоят детоксикиращи свойства на дадена комбинация от хранителни вещества, те трябва да работят целенасочено към прочистване на черен дроб, бъбреци и храносмилателен тракт. Снабдяването на организма с необходимите витамини, когато се отдадем на период за детоксикация е от изключително важно значение за енергезирането на нашето тяло, тъй като ограничаването на храната като цяло, ограничава и количеството енергия което постъпва в тялото ни. Опитайте този вариянт:



Рецепта за 2 порции
  • Състав:
    • ​​1 киви
    • 1/2 авокадо
    • 100 гр. Целина
    • Джинджифил - пресен или сух по ваш вкус
    • 30 гр кашу
    • 1/4 Лайм
    • 1 с.л мед
    • Краве кисело мляко до 2%
  • Инструкции
  1. Отново помолете блендера да ви съдейства. 
  2. Блендираме всички съставки без млякото. След това препоръчваме, ръчно смесване.
  3. Може да прибавите и други плодове по избор - отдайте се на въображението.
  

Магнезиево - протеиново смути


Знак на химичен елемент магнезии
Магнезият е един от минералалите с постоянен дефицит в нашия организъм. Интересно е че най-големият консуматор е мозъка. Това е и причината този минерал да е изключително важен. Освен това, магнезият е изключително важен и за активно спортуващите - предотвратява образуването на схващания и подпомага работата на сърдечносъдовата система. Ето защо, може да опитате още един допълнителен начин да си набавите от минерала, като наситите своето протеиново смути с още храни богати на магнезии.


Рецепта за 1 порциия
  • Състав
    • 100 грама извара (обезмаслена)
    • 1 с.л ленено семе
    • 1, 1/2 чаши спанак
    • 50 гр. горски плодове - по избор
    • 200 мл. бадемово мляко
    • 1-2  ч.л. кленов сироп / може и сироп от агаве /
  • Инструкции
  1. Старият и изпитан метод с блендера. - слагаме всички състави, без да цапаме плота отстрани, внимателно затваряме капака и пръста на копчето ON. 
 

НАЙ-ВАЖНИТЕ ИНСТРУКЦИИ!!!

  • Преди работа с блендера, уверете се, че уреда е включен в електрическата мрежа!
  • Преди употреба, внимателно прочетете инструкцийте за правилна експлоатация на уреда и най-вече точката за "Правилно затваряне на капака" - Екипът на Zazdraveto не носи отговорност за изцапани дрехи, тавани и близки около вас!

ПРИЯТНО ГОТВЕНЕ :)
 

Виж още


Все още няма коментари. Бъди първият, който ще напише коментар!

Напиши коментар

Потвърждавам, че съм човек
Публикувай