Ползите на летните диетични храни, които трябва да консумирате



Лятото може да е невероятен период от годината. Обаче със горещите и слънчеви дни също идва нуждата да си угаждаме с лакомства като сладолед, плодови коктейли и други храни, които не са особено полезни за нас. Опитайте вместо това тези летни храни, които са свежи, вкусни и ще ви помогнат да поддържате диетата си здравословна и под контрол.

Диня
Динята се състои предимно от вода. Това я прави перфектната лятна храна, защото е заредена с витамини А и C. Динята е също чудесен източник на антиоксиданта ликопен. Едно проучване показва, че ликопенът предпазва кожата от вредното влияние на слънцето отвътре. Затова добавете диня към диетата си това лято, за да се насладите на вкусния плод и едновременно с това да се предпазите от слънцето. Разхладете се в лятната жега с чаша диня – тя съдържа само 44 калории!

Целина
Едно проучване от 2016, проведено с 10 000 възрастни, стига до заключението, че плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода могат да подпомогнат отслабването. Целината е пълна в вода, така че насладете ѝ се с хумус, ядково масло или самостоятелно, за да извлечете ползите за талията си.

Краставици
Краставиците са друга богата на вода нискокалорична храна, която ще ви държи сити и доволни. Похапвайте ги като освежаваща междинна закуска или ги добавете към летните салати. Краставиците са противовъзпалителни и богати на антиоксиданти. Освен това са чудесен източник на витамин C, който е естествен антихистамин, което може да ви помогне с досадните летни алергии.

Горски плодове
Сезонните горски плодове като ягоди, боровинки и малини съдържат флавоноиди. Едно проучване показва, че храни с високо съдържание на флавоноиди помагат на тялото да поддържа здравословно тегло. Освен това горските плодове са богати на фибри, което ги прави едновременно засищащи и здравословни.

Авокадо
Авокадото е чудесен източник на витамини от B групата, C, K и E, както и много други минерали като желязо, мед, цинк и магнезий, което ги прави меко казано суперхрана. Освен това няколко проучвания показват, че здравословните мононенаситени мазнини открити в авокадото могат да подпомогнат контрола на мазнините около корема. Авокадото е висококалорично, но тези калории са хранителни и полезни за тялото. Направете си гуакамоле или намачкайте авокадо на препечена филийка сутринта.

Кориандър
Подправките и свежите билки са чудесен начин да овкусим храната си без да добавяме излишни калории или натрий. Опитайте кориандъра този летен сезон, като го поръсите върху гуакамолето си, добавите го към ястията си или го смесите със салатата. Кориандърът е също добър източник на лутеин и зеаксантин, които са изключително полезни за очите и предпазват от болести като дегенерация на макулата и катаракт.

Ананас
В ананаса има ензим наречен бромелаин, за който се смята, че има противовъзпалителни свойства. Бромелаинът намалява симптомите на алергия като оток и запушване на носа. Насладете се на ползите от ананаса като добавите половин чаша от тропическия плод към дневното си меню.

Лимон
Лимоните са заредени с витамин C, който е антиоксидант и може да се бори с вредата причинена от слънцето през лятото. Той също е основен за образуването на колаген, който може да намали бръчките. Освен това добавянето на лимон към газирана вода е чудесен заместител на газираните напитки и захарните коктейли, които обикновено се консумират през топлите месеци.

Домат
Доматите са нискокалорични и се комбинират добре с всяко ястие. Спокойно можете да си угодите с тях без да се притеснявате за това колко калории сте изяли. Освен това са богати на ликопен, който намаля лошия холестерол и подобрява цялостното сърдечно здраве.
 

Виж още

Шест начина да успокоим тревожното дете
12.06.2017 г.
Децата също могат да страдат от тревожност отвъд нормалните страхове на детството. Между шест и осемнадесет процента от децата и подрастващите са засегнати от тревожни разстройства, които могат да доведат до депресия, ниски резултати в училище и в някои случаи употреба на наркотици

Коментари: 1
  • Emilia..vegetarian
    17.06.2017 г., 19:17 ч.
    2     0

    Izklyuchitelno polezna informacia.... za vseki

Напиши коментар

Потвърждавам, че съм човек
Публикувай