Подобрете здравето си за седем дни

14.07.2017 г.
153 прочитания
0 коментара

Ако сте готови да подобрите здравето си, да повишите енергията си, да свалите излишното тегло и да подобрите външния си вид, помислете си за едно бързо „пренастройване“ на тялото. Този план за пренастройка е за премахване на потенциално опасни вещества от тялото ни, докато го подхранваме със здравословни храни и начин на живот.

Ето един прост седемдневен план, който ще ви помогне да поемете по пътя към по-добро здраве. Той включва прост хранителен режим – шейк, салата и супа всеки ден; шейк за закуска, салата за обяд и супа за вечеря. Той е лесен за следване и може да се промени според нуждите на всеки, като се следват следните съвети:
  • Старайте се да ядете само естествени и пълнозърнести храни. Добавете храни, които подпомагат функцията на черния дроб като авокадо, листа от глухарче, лимони и лайм, ябълки, чесън, артишок, зеле, гъби и боб мунг към сутрешното си смути или към салатата.
  • Храни богати на фибри като ленено семе, конопено семе, ядки,свежи горски плодове, кокос и боб могат лесно да се добавят към шейка,салатата или супата.
  • Направете дневната си салата цветна със зеленчуци като зелени листни зеленчуци, краставици,моркови, настъргано сурово цвекло. Домати, червено зеле и оранжеви или жълти чушки. Добавете боб за протеин и използвайте зехтин и лимон вместо готов салатен дресинг.
  • Най-добре е супите да бъдат приготвени вкъщи, ако е възможно, но ако трябва да изберете готова супа, потърсете тези с по-малко натрий.
  • Елиминирайте преработените храни, които съдържат добавки, консерванти и изкуствени подсладители. Това включва и елиминирането на алкохол, кафе, газирани напитки, бърза храна и готови закуски.
  • Елиминирайте храни, които могат да предизвикат алергии като пшеница, млечни продукти и соя.
  • Направете водата вашата предпочитана напитка и я пийте от стъклена бутилка или такава от неръждаема стомана. Избягвайте пластмаса. Сложете няколко резенчета краставица, ананас, диня, свежи горски плодове или билки, за да добавите вкус. Пийте водата през целия ден, особено ако се чувствате гладни преди да е дошло време за хранене.
  • Отделете си поне 15 минути за леки до средно тежки физически упражнения всеки ден. Потенето помага да се елиминират токсините, но избягвайте тежките тренировки по време на режима.
  • Намалете излагането на почистващи препарати за домакинството и продукти за лична хигиена на базата на химикали и сменете с нетоксични алтернативи, когато е възможно.
  • Хранителните добавки, като формула за поддържане на черния дроб, която включва магарешки бодил, може да помогне да се поддържат вградените системи за почистване и филтриране на тялото.
Последно, здравословният начин на живот включва нещо повече от диета и спорт. Обмислете да спрете да следите новините, както и да се фокусирате върху позитивното отношение към света. Отделете си време и дишайте дълбоко всеки ден и се усмихвайте много.
Примерно меню за един ден

Шейк за закуска: Една чаена чаша вода, половин чаена чаша боровинки, четвърт авокадо или банан, шепа тъмнозелена маруля или спанак, две супени лъжици ленено семе или канела. Добавете около 15-20 грама растителен, конопен или чист суроватъчен протеин.

Салата за обяд: Тъмна романова маруля, резенчета краставица, чери домати, червено зеле, моркови, бял боб, слънчогледово семе, маслини или резени авокадо, зехтин и прясно изцеден лимон.

Супа за вечеря: Крем супа от аспержи (за четири порции)
Съставки:
Половин килограм аспержи (измийте и отрежете краищата), нарязани на парчета от 2,5 см
2 глави сладък лук, нарязан на ситно
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
3 чаени чаши зеленчуков бульон
2 чаени лъжички нарязан чесън
1 ч.л. свеж нарязан джинджифил
1 ½ чаени чаши неподсладено кокосово мляко (или бадемово мляко)
Нерафинирана морска сол и черен пипер на вкус
Приготовление:
  1. Оставете да къкрят лука, чесъна и джинджифила и щипка сол в зехтина за три минути или докато лука омекне.
  2. Добавете бульона и доведете до кипене.
  3. Добавете аспержите, намалете температурата и варете на тих огън за 25-30 минути.
  4. Премахнете от огъня и сложете сместа в блендер с кокосовото мляко. Разбийте, докато получите гладка смес.
 
 

Виж още

7 вкусни заместители на солта
12.07.2017 г.
Консумацията на прекалено много сол може да предизвика покачване на кръвното налягане, което от своя страна увеличава шансовете за инсулт, сърдечен удар или проблеми с бъбреците. За да избегнете натоварване на органите и да сте колкото се може по-здрави, опитайте тези седем вкусни и ароматни заместители на солта
5 ползи от хранителната мая
11.07.2017 г.
Тези люспи са вкусни, универсални и освен това притежават редица ползи за здравето. Ето пет причини да включите тази подправка към списъка си за пазаруване още днес

Все още няма коментари. Бъди първият, който ще напише коментар!

Напиши коментар

Потвърждавам, че съм човек
Публикувай