10 суперхрани, които заслужават титлата си – Част 1
10.09.2018 г.
Минералът магнезий - универсален помощник за здарвето
Магнезият напоследък получава доста внимание от здравните експерти. Този минерал участва във физиологичните функции на мозъка, сърцето и мускулите. Според изследователите магнезият може да подобри съня, да се пребори с депресията и да намали риска от заболяване. Уверете се, че си набавяте достатъчно магнезий всеки ден като вземате добавка или чрез храни като зелени листни зеленчуци и тиквени семки. Ако искате да научите повече за ползите от магнезия, вижте шестте най-големи причини да не го пренебрегвате.
Помага при безсъние
Вземането на магнезий като добавка всеки ден може и да не ви помогне да заспите веднага щом помиришете възглавницата, но може да отпусне мускулите ви и да успокои тревогата. Изследване, проведено сред възрастни хора с нарушения в съня показва, че се наблюдават подобрения в безсънието като увеличаване на продължителността и ефективността на съня и намаляване на ранното събуждане. Няма убедителни научни доказателства, че вземането на добавка магнезий ще излекува безсънието, но ако ви е трудно да заспите и да останете заспали, редовният прием на магнезий може и да ви помогне.
Подпомага борбата с мигрена
Всеки който някога е страдал от мигрена вероятно се интересува от естествени методи за превенция на друг болезнен епизод. Много вероятно е хората страдащи от мигрени да имат дефицит на магнезий, заради генетика, изхвърляне по време на стрес или други фактори. Вземането на магнезий като добавка може да намали броя на мигрените. В група лекувана с магнезиев оксид, участниците имат значително по-ниска степен на главоболие в сравнение с плацебо група.
Недостига на магнезий, може да е причина за хронично възпаление
Неконтролираното възпаление играе роля в почти всяко сериозно заболяване – сърдечно заболяване, диабет и рак. Недостигът на магнезий може да е предпоставящ фактор за хроничен възпалителен стрес, който може да допринесе за хронични болести като сърдечносъдови заболявания и диабет. Можете да вземате магнезий като добавка или да увеличите консумацията на храни богати на минерала като ядки, зелени листни зеленчуци и банани.
Бори депресия
Дефицитът на магнезий се асоциира с увеличено присъствие на психиатрични симптоми и невромускулни проблеми. Въпреки че антидепресантната роля на магнезия все още не е напълно разбрана, изследователите го изучават като ценна и безопасна добавка в борбата с депресията.
Диабет
Едно проучване открива, че той подобрява инсулиновата чувствителност и метаболитния контрол при пациенти с диабет тип 2, които преди това са имали по-ниски серумни нива според магнезиев кръвен тест. Според друго проучване хората, които не приемат достатъчно от минерала през годините са по-склонни да изпитат метаболитно увреждане и проблеми от хората, които се консумират храни с достатъчно количество.
Помага и при запек
Ако често имате запек, което означава, че повече от три дни не сте се изхождали, приемът на магнезиев цитрат може да облекчи мускулатурата на червата и да изтегли вода във вътрешностите.
