Храни богати на протеини



Ако се чувствате изморени и гладни през цялото време, може би не си набавяте достатъчно протеин. Протеините са градивните блокове на тялото. Те помагат за увеличаване на енергията, за потискане на апетита и за горенето на мазнините. Въпросът колко точно протеини трябва да приемаме всеки ден е спорен, защото отговорът много зависи от това кого питате. Разбира се количеството зависи от различни фактори, като пола и физическата активност, но като цяло повечето диетолози препоръчват 1-1,5 г протеин за всеки килограм телесна маса. Ако ви е трудно да достигнете нужното количество или просто търсите начини да разнообразите диетата си, тези изненадващи източници на протеин са чудесни добавки към всяко ястие!

Авокадо
От антиоксиданти до мононенаситени мазнини, авокадото е пълно с полезни вещества, включително и протеин. Авокадото съдържа над четири грама протеин за една чаша. Този вкусен плод може лесно да се включи в диетата. Добавете го към салати, сандвичи и дори смутита или потърсете някоя рецепта за шоколадов десерт с авокадо.

Нахут
Само половин чаша нахут съдържа повече от седем грама протеин, а може да се използва по толкова много начини. Добавете нахут към салатите си, пюрирайте го с тахан, чесън, оцет и малко зехтин, за да си направите хумус или пък го изпечете с малко подправки, за да имате засищаща закуска за всеки момент от ежедневието.

Конопено семе
Тази суперхрана е заредена с протеини и незаменими аминокиселини. Тридесет грама конопено семе съдържа повече от шест грама протеин – горе долу колкото едно яйце! Конопеното семе може лесно да се добави към почти всяко ястие, просто поръсете с него зърнените закуски, салатите или ориза.

Зелен грах
Знаехте ли, че порция зелен грах съдържа толкова протеини, колкото и една порция фъстъчено масло? Една чаша грах съдържа осем грама протеин както и почти 100% от дневните ви нужди от витамин C и много засищащи фибри.

Тиквени семки
Тиквените семки са популярни през есента, но те са храна пълна с протеини, която трябва да ядете през цялата година. Тридесет грама тиквени семки съдържат повече от 9 грама протеин! Ако търсите нов начин да ядете тези вкусни семки, опитайте да ги добавите към сутрешните си овесени ядки или към салатата на обяд.

Сушени домати
Сушените домати са перфектна добавка не само към пастата. Те се комбинират чудесно с чили, боб, както и салати и салса сосове. Само една чаша сушени домати съдържа осем грама протеини, както и други полезни и важни вещества, което ги прави истинска суперхрана!

Броколи
Една чаша броколи съдържа 5 г протеин,а си подхожда идеално с толкова много ястия! Ако сте скептично настроени към този зеленчук, опитайте да го добавите в диетата си първоначално поне като гарнитура. Със сигурност си заслужава, защото освен протеин, то ще ви осигури и калий, фолиева киселина и витамини К и С.

Боб
Бобът се слави като един от най-добрите растителни източници на протеин. Една чаша бял боб съдържа около 16 г белтъчини, както и на тиамин, витамин, който помага на тялото да усвои въглехидратите по-пълноценно. Бобът може да се яде като супа, салата или дори да се направи на пастет.

Леща
Една чаша леща ни осигурява около 20 г протеин, заедно с всякакви други полезни вещества като магнезий, калий, мед, манган, желязо и фолиева киселина. А се приготвя толкова лесно и може да се включи в редица рецепти.

Виж още

Осем начина да се справим с главоболието
03.07.2017 г.
За щастие има няколко домашни лечения, които могат да ви помогнат успешно да облекчите болката от мигрените и другите видове главоболие. Разберете кои са лековете, които може би вече имате вкъщи
Полезните свойства на ягодите – Част 2
29.06.2017 г.
Ягодите са чудесен избор при хора с диабет. Те имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри, а това регулира кръвната захар и я поддържа стабилна без резки покачвания и спадания

Все още няма коментари. Бъди първият, който ще напише коментар!

Напиши коментар

Потвърждавам, че съм човек
Публикувай